Как повысить самооценку? 3 упражнения, которые помогут подростку поднять самооценку

Как повысить самооценку в трудные для подростка времена? Настроение подростка похоже на качание на волнах во время шторма. Еще вчера он был настоящей звездой, а сегодня комплексует из-за внешности и не хочет выходить из своей комнаты. Советы родителей вызывают еще большее недовольство и расшатывают ваши и без того хрупкие отношения. Но это не значит, что нужно закрыть на происходящее глаза и оставить ребенка наедине со своими проблемами. Правда, помочь себе подросток может только сам.

Ивонн Рубин в своей книге “Уверенность в себе” поделился практиками, которые помогают обрести внутренние силы и твердость характера.

Упражнение 1. Подружите своего внутренних критика и внутреннего помощника

В каждом из нас есть внутренний критик, которого нужно “приручить”, чтобы он нас только мотивировал, но никак не расстраивал и не заставлял чувствовать слабым. Для этого выполните такие упражнения:

1. Прислушайтесь к своему критику. Обратите внимание, в каких ситуациях и что он вам внушает. Попробуйте его “увидеть”: представьте его внешность, голос, одежду. Это поможет понять, что критик — всего лишь часть вас самого.
2. А теперь найдите в себе “доброго внутреннего помощника”, который сможет дать отпор критику. Он поможет посмотреть на любую ситуацию с положительной стороны, успокоить вас и придать уверенности в своих силах.

Теперь важно научиться в критических ситуациях “выпускать” своего помощника и прислушиваться к его доводам, вместо того, чтобы жить под гнетом критика.

Упражнение 2. Лучшая версия себя

Давайте немного пофантазируем. Задача — представить себя в абсолютно безопасном и максимально комфортном месте. Что это за место? Опишите свои ощущения. Что вас окружает? Что вы видите? Что вы делаете? Постарайтесь представить эту происходящее как можно детальнее.Для чего это нужно? Позитивные эмоции очень помогают в минуты слабости, именно поэтому подобные переживания нужно время от времени для себя создавать и запоминать, чтобы быстро возвращаться к ним в сложные минуты.

Упражнение 3. Любовное послание самому себе

Суть упражнения отражает его название — напишите себе письмо от имени человека, который от вас без ума. Распишите, за что он вас любит, чем вы уникальны, что хорошего сделали. Тут действует старое, но проверенное правило: пока сам себя не похвалишь — никто не похвалит.

Что могут сделать родители?

В этот непростой для всей семьи период родители не должны оставаться в стороне. На самом деле, помочь подростку не так сложно. Все, что от вас требуется:

1. хвалите его;
2. поддерживайте его и будьте на его стороне;
3. будьте для подростка достойным примером.

Эти простые правила помогут вам как повысить самооценку и пережить подростковый период и укрепить отношения с ребенком на всю оставшуюся жизнь.

Языковая школа Addrian School